{"id":6550,"date":"2016-05-19T11:00:26","date_gmt":"2016-05-19T11:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/redbooth.com\/hub\/fr\/?p=6550"},"modified":"2016-05-19T11:46:37","modified_gmt":"2016-05-19T11:46:37","slug":"comment-vaincre-lepuisement-et-retrouver-la-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redbooth.com\/hub\/fr\/comment-vaincre-lepuisement-et-retrouver-la-motivation\/","title":{"rendered":"Comment vaincre l\u2019\u00e9puisement et retrouver la motivation"},"content":{"rendered":"

Si chaque matin vous maudissez votre radior\u00e9veil et que vous tra\u00eenez du pied pour sortir de la maison, c\u2019est que les choses ne vont pas bien. Et si vous manquez d\u2019enthousiasme pour entamer votre travail ou si vous \u00e9prouvez de l\u2019ennui, vous \u00eates peut-\u00eatre au bord de l\u2019\u00e9puisement.<\/p>\n

M\u00eame ceux qui se passionnent pour leur travail peuvent se retrouvez au pied du mur, surtout \u00e0 cette \u00e9poque o\u00f9 le travail requiert une constante attention 24 h\/24 et 7 j\/7, aussi bien physiquement que psychologiquement. C\u2019est parce qu\u2019avec l\u2019av\u00e8nement des tablettes, des ordinateurs portables et d\u2019autres objets num\u00e9riques, notre travail nous suit partout, \u00e0 travers les appels, les mails et les messageries.
\nIl est temps de revoir votre fa\u00e7on de faire sinon vous risquez d\u2019\u00eatre submerg\u00e9 par votre travail, ce qui va vous conduire au stress et au surmenage.<\/p>\n

Voici une douzaine d\u2019astuces pour raviver votre passion, vaincre l\u2019\u00e9puisement et retrouver la motivation:<\/p>\n

Prenez des pauses<\/h2>\n

Il est \u00e9vident que travailler sans arr\u00eat est loin d\u2019\u00eatre le bon moyen pour \u00eatre productif. Prenez le temps de recharger vos batteries et sortez de votre bureau pour faire autre chose.<\/p>\n

Accordez-vous chaque jour 10 minutes pour rester au calme, loin de toute forme de distraction. Prenez le temps de respirer ou bien faites de la m\u00e9ditation. Vous verrez que ces courts moments de d\u00e9tente vous aideront \u00e0 mettre de l\u2019ordre dans votre esprit et \u00e0 booster vos motivations une fois de retour au travail.<\/p>\n

Faites de la marche ou de la course \u00e0 pied<\/h2>\n

Au lieu de passer votre temps \u00e0 tra\u00eener dans les pauses d\u00e9jeuner, faites de la marche ou de la course \u00e0 pied.
\nPour ma part, je fais de la marche de 4 \u00e0 5 km, en faisant deux fois le tour du p\u00e2t\u00e9 de maisons. Non seulement c\u2019est id\u00e9al pour garder la forme, mais cela aide \u00e0 y voir clair et cela fait du bien \u00e0 l\u2019esprit.<\/p>\n

Mettez de c\u00f4t\u00e9 vos appareils num\u00e9riques<\/h2>\n

M\u00eame si c\u2019est pratique de garder le t\u00e9l\u00e9phone dans la main pour ne pas rater l\u2019appel de votre r\u00e9parateur ou celui du principal de l\u2019\u00e9cole de votre enfant, laissez de c\u00f4t\u00e9 vos appareils num\u00e9riques de temps en temps. Cela vous donnera un peu de r\u00e9pit.<\/p>\n

R\u00e9duisez votre liste de t\u00e2ches<\/h2>\n

D\u2019accord, vous avez une longue liste d\u2019activit\u00e9s \u00e0 faire, mais proc\u00e9dez par petite dose. Sortez vos surligneurs et choisissez 3 taches que vous devez accomplir ce jour. \u00c0 la fin de la journ\u00e9e, cochez-les et constatez que vous avez \u00e9t\u00e9 plut\u00f4t efficace.<\/p>\n

Faites des activit\u00e9s cr\u00e9atives et amusantes<\/h2>\n

Quelle est votre distraction apr\u00e8s le travail ? Trouvez-vous une distraction \u00e0 faire apr\u00e8s le travail. Selon vos envies, faites de la poterie, du yoga ou des cours de dessins. Ces distractions saines qui vous attendent apr\u00e8s votre travail, susciteront en vous d\u2019autres int\u00e9r\u00eats.<\/p>\n

Offrez-vous de longs weekends et des vacances<\/h2>\n

Si vous avez l\u2019opportunit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9rer des jours travaill\u00e9s, sautez sur l\u2019occasion. Prenez votre vendredi et offrez-vous un long weekend. Et si vous pouvez avoir des vacances de quelques semaines, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 partir vers des \u00eeles paradisiaques comme aux Maldives pour vous ressourcer.<\/p>\n

Votre poste sera toujours l\u00e0 \u00e0 votre retour et mieux encore, la plupart de vos t\u00e2ches ont \u00e9t\u00e9 prises en charge par d\u2019autres personnes.<\/p>\n

Faites de petites siestes<\/h2>\n

Si l\u2019endroit s\u2019y pr\u00eate, et que vous faites partie des personnes qui arrivent facilement \u00e0 vous endormir au bureau, accordez-vous quelques minutes de sieste. Vous verrez que 10 mn \u00e0 20 mn de sieste vous remettront d\u2019aplomb et vous vous retrouverez revigor\u00e9 pour finir le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\n

R\u00e9jouissez-vous de chaque \u00e9tape franchie<\/h2>\n

Si vous travaillez sur un projet d\u2019envergure qui peut vous prendre des mois, il y a de fortes chances que ce projet se pr\u00e9sente sous forme de s\u00e9quences de travail. En les consid\u00e9rant comme des \u00e9v\u00e9nements d\u00e9terminants, vous pourrez f\u00eater l\u2019accomplissement de chaque \u00e9tape avec votre \u00e9quipe.<\/p>\n

Accordez-vous plus d\u2019heures de sommeil<\/h2>\n

On vous l\u2019a peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 maintes et maintes fois, mais cela n\u2019est pas \u00e9vident quand on est couche-tard. Alors je vous propose une astuce qui marche bien. Eteignez votre t\u00e9l\u00e9, m\u00eame si vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0 passer des heures pour regardez des films, vous aurez sommeil en restant au calme et dans le noir.<\/p>\n

Osez remettre en question les d\u00e9lais \u00e0 respecter<\/h2>\n

Parfois, les d\u00e9lais impos\u00e9s pour accomplir une certaine t\u00e2che s\u2019av\u00e8rent irr\u00e9alistes. Dans ce cas, vous allez droit au mur. Alors, pour \u00e9viter cela, prenez le temps de consid\u00e9rer votre mission et demandez-vous si le temps allou\u00e9 est convenable. Si c\u2019est non, parlez-en \u00e0 votre sup\u00e9rieur et expliquez-lui pourquoi et comment le calendrier doit-\u00eatre r\u00e9vis\u00e9. Il y a de fortes chances que votre patron adh\u00e8re \u00e0 vos suggestions et vous vous \u00e9viterez une autre source de stress suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n

Fixez des limites<\/h2>\n

L\u2019\u00e9puisement survient quand vous n\u2019osez pas dire non \u00e0 toutes les personnes qui vous demandent d\u2019accomplir un travail, en plus de ce qui a \u00e9t\u00e9 convenu dans votre terme de r\u00e9f\u00e9rence initial. Alors osez dire non et fixez des limites. Plus c\u2019est clair, mieux c\u2019est. Et mettez-le par \u00e9crit dans la mesure du possible.<\/p>\n

Accrochez-vous \u00e0 vos r\u00eaves<\/h2>\n

Ne vous laissez pas abattre trop facilement car il se peut que votre \u00e9tat de fatigue soit passager. Tenez bon, vous pourrez reprendre du poil de la b\u00eate si vous mettez en pratique ces quelques astuces, surtout si vous avez choisi un emploi qui vous passionne et que vous accomplissez avec amour.
\nEn plus de ces astuces \u00e0 mettre en pratique, voici des habitudes \u00e0 proscrire pour \u00e9viter le surmenage :<\/p>\n