C\u2019est certain, se lever t\u00f4t n\u2019est pas donn\u00e9 \u00e0 tout le monde, pourtant, cela vous permet d\u2019avoir la p\u00eache et de bien entamer votre journ\u00e9e.<\/p>\n
Je suis un couche-tard et pourtant, je suis d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l\u2019\u0153uvre \u00e0 7 h du matin pour \u00e9crire cet article. Mon secret ? Je me suis entrain\u00e9e \u00e0 me lever t\u00f4t pour \u00eatre plus productive, alors que je suis encline \u00e0 travailler tard dans la nuit. En tant que r\u00e9dactrice ind\u00e9pendante et voyageuse inv\u00e9t\u00e9r\u00e9e, j\u2019ai appris \u00e0 m\u2019adapter aux diff\u00e9rents fuseaux horaires.<\/p>\n
Et m\u00eame si vous pensez que se r\u00e9veiller de bonne heure n\u2019est pas une partie de plaisir et que vous pr\u00e9f\u00e9rez plut\u00f4t vous blottir sous votre couette jusqu\u2019\u00e0 midi, il existe plusieurs astuces pour vous r\u00e9veiller t\u00f4t, en douceur. Voici quelques trucs que j\u2019ai appris au fil des ann\u00e9es, qui m\u2019ont aid\u00e9 \u00e0 me lever t\u00f4t m\u00eame si je me suis couch\u00e9e tard et que je n\u2019ai pas r\u00e9ellement envie de me lever.<\/p>\n
Les aliments que nous ingurgitons influent sur notre sant\u00e9. Mais si vous avez une bonne sant\u00e9, vous pourrez jouir d\u2019un sommeil de qualit\u00e9 et vous d\u00e9buterez probablement la journ\u00e9e avec davantage de motivation.
\nIl ne s\u2019agit pas d\u2019une le\u00e7on de nutrition mais je vous donne une astuce : pour favoriser un r\u00e9veil en douceur de bonne heure, il faut limiter votre consommation de sucre durant la nuit. \u00c9vitez les desserts, le soda et les boissons alcoolis\u00e9es. En effet, le sucre, tr\u00e8s \u00e9nergisant, ne manquera pas de vous r\u00e9veiller au milieu de la nuit, vous rendant l\u00e9thargique au matin.<\/p>\n
Parall\u00e8lement \u00e0 l\u2019alimentation, les exercices sont \u00e9galement d\u00e9terminants pour votre forme physique et mentale. Que vous optiez pour un jogging, la pratique du v\u00e9lo, ou la nage, les exercices physiques vous tiennent non seulement en forme mais elles favorisent aussi une bonne circulation sanguine. Et un cerveau bien irrigu\u00e9 vous maintiendra \u00e9veill\u00e9 et vif. Vous b\u00e9n\u00e9ficierez \u00e9galement de la production de m\u00e9latonine et d\u2019ac\u00e9tylcholine dans votre organisme, des substances qui favorisent respectivement la capacit\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir et \u00e0 se r\u00e9veiller et \u00e0 rester dispos. <\/p>\n
Avez-vous d\u00e9j\u00e0 ressenti une fatigue extr\u00eame qui vous donne du mal \u00e0 vous endormir ? Ou apr\u00e8s avoir pass\u00e9 une dure journ\u00e9e de travail, vous vous retrouvez \u00e0 ressasser vos pens\u00e9es au fond de votre lit ? Eh bien, vous n\u2019\u00eates pas le seul. Certains jours peuvent \u00eatre si accablants qu\u2019on a du mal \u00e0 faire face \u00e0 tout ce qui se passe dans notre vie. Cependant, vous faire un sang d\u2019encre g\u00e2chera non seulement votre sommeil mais cela influera \u00e9galement sur votre subconscient. Et \u00e0 votre r\u00e9veil, vous ressemblerez \u00e0 un zombie. Vous rappelez-vous la r\u00e9compense que vous receviez lorsque vous aviez r\u00e9ussi un devoir ? Eh bien, m\u00eame \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte, nous esp\u00e9rons tous recevoir une r\u00e9compense apr\u00e8s avoir atteint un certain objectif. C\u2019est ce que je fais pour me motiver et il m\u2019arrive de m\u2019offrir un livre ou un weekend en pleine nature chaque fois que j\u2019ai atteint mon objectif de la semaine ou du mois. Comme le plaisir diff\u00e8re d\u2019une personne \u00e0 une autre, trouvez celui qui fera votre bonheur et offrez-vous ce plaisir chaque fois que vous arrivez \u00e0 vous lever t\u00f4t le matin, selon une certaine discipline que vous vous \u00eates impos\u00e9e, sinon oubliez les r\u00e9compenses.<\/p>\n Un des meilleurs moments que je consid\u00e8re comme ma r\u00e9compense consiste \u00e0 admirer le lever du soleil. Ph\u00e9nom\u00e8ne que vous raterez \u00e0 coup s\u00fbr si vous ne vous levez qu\u2019\u00e0 midi.<\/p>\n Si vous avez d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 tous ces trucs et que malgr\u00e9 cela, vous avez du mal \u00e0 vous r\u00e9veiller t\u00f4t le matin, pensez \u00e0 recourir \u00e0 l\u2019utilisation d\u2019un r\u00e9veil. Certaines personnes disposent d\u2019une horloge interne qui les aide \u00e0 se lever t\u00f4t. Et si vous n\u2019en faites pas partie, pensez \u00e0 acheter un r\u00e9veil qui vous permettra de vous r\u00e9veiller en douceur, selon vos envies, en musique, avec des bips ou encore gr\u00e2ce \u00e0 un message pr\u00e9enregistr\u00e9. Faites en sorte que le volume soit assez fort et mettez votre r\u00e9veil hors de port\u00e9e. Ainsi, vous serez oblig\u00e9 de vous lever et une fois debout, ne pensez plus \u00e0 retourner dans votre lit.<\/p>\n
\nSi vous \u00eates sujet \u00e0 de s\u00e9rieux troubles du sommeil, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de consulter un m\u00e9decin. Toutefois, il existe une fa\u00e7on naturelle d\u2019att\u00e9nuer ces troubles : la m\u00e9ditation. Cela prend du temps pour en acqu\u00e9rir l\u2019habitude mais les avantages sont multiples. Vous pourrez retrouver une s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 qui vous aidera \u00e0 mieux dormir. Au matin, vous vous r\u00e9veillerez avec une attitude positive, pr\u00eat \u00e0 relever n\u2019importe quel d\u00e9fi.
\nSi vous souhaitez en savoir plus, lisez les conseils du moine bouddhiste Thich Nat Han les 3 approches de la m\u00e9ditation<\/a>.<\/p>\nMotivez-vous et offrez-vous des r\u00e9compenses<\/h2>\n
Faites de votre r\u00e9veil un alli\u00e9<\/h2>\n