El estr\u00e9s nunca es un buen aliado. Afecta a nuestra salud f\u00edsica y mental y es necesario que pongas todo de tu parte para evitar que aparezca. O para, si irremediablemente llega, combatir esos efectos negativos que provoca en nosotros. Practicar yoga o alg\u00fan deporte tiene muchos beneficios a largo plazo que te ayudar\u00e1n a disminuir tus niveles de estr\u00e9s; sin embargo, hay momentos puntuales en los que tal vez necesites aliviar de manera inmediata esa sensaci\u00f3n que oprime tu pecho. <\/p>\n
El entorno de trabajo suele ser uno de los generadores m\u00e1s importantes de estr\u00e9s. La angustia, la ansiedad y los nervios que puede causar una determinada situaci\u00f3n afectan a la concentraci\u00f3n y a la productividad, por eso, hoy te mostramos 6 ejercicios para combatir el estr\u00e9s que puedes practicar en la oficina, en ese mismo instante en el que necesitas relajarte y coger un poco de aire. Hacerlo antes de entrar a esa reuni\u00f3n o de realizar esa presentaci\u00f3n clave para tu empresa har\u00e1 que tu rendimiento mejore. <\/p>\n\u00bfNecesitas relajarte? Con estos ejercicios para practicar en la oficina podr\u00e1s combatir el estr\u00e9s. <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n Cuando est\u00e1s estresado sientes que tu cuerpo est\u00e1 agarrotado. Sin movimiento. Puedes incluso acostumbrarte a esa tensi\u00f3n pero no por ello habr\u00e1 desaparecido; est\u00e1s agobiado y todos tus m\u00fasculos est\u00e1n apretados, lo que puede derivar en dolores localizados en algunas zonas de tu cuerpo. As\u00ed que vamos a relajarlos.<\/p>\n Lo que tienes que hacer es ir tensando grupos de m\u00fasculos y soltando esa tensi\u00f3n. Empieza con los dedos de los pies y ve subiendo hasta llegar al cuello. Tensa fuerte, fuerte, y suelta. Poco a poco ir\u00e1 aumentando tu conciencia respecto a cuando tienes los m\u00fasculos agarrotados y sabr\u00e1s relajarnos de manera casi inmediata. <\/p>\n Cuando est\u00e1s estresado tienes muchos asuntos en la cabeza y el cuerpo se siente alterado. Pero en realidad no est\u00e1s concentrado en pr\u00e1cticamente nada. Para alejar las preocupaciones en un momento dado debes centrarte en el aqu\u00ed y en el hora, poniendo a trabajar todos tus sentidos. <\/p>\n Piensa en cu\u00e1l de ellos es m\u00e1s estimulante para ti, si te relaja m\u00e1s escuchar algo de m\u00fasica, comerte un caramelo con tu sabor preferido o tener cerca un aroma especial que calme tus sentidos. Sea lo que sea, c\u00e9ntrate en eso, en ese momento, al 100%. <\/p>\n Est\u00e1s en el trabajo y no puedes viajar de manera f\u00edsica a ese lugar m\u00e1gico donde te sientes tranquilo y sosegado, ese lugar en el que el estr\u00e9s desaparece casi de inmediato. Para conseguir relajarte en ese mismo espacio donde solo sientes estr\u00e9s, cierra los ojos y visualiza esa escena que m\u00e1s paz te puede transmitir: una paisaje de monta\u00f1a, el sof\u00e1 de tu casa, un atardecer en la playa… <\/p>\n Imagina que est\u00e1s ah\u00ed y centra todos tus sentidos en saborear, oler, escuchar, tocar y ver tu escena, conc\u00e9ntrate en todo lo que te rodea, en todo lo que sentir\u00edas si estuvieras ah\u00ed. Al viajar con la mente estar\u00e1s relajando tu cuerpo y tu mente. Pru\u00e9balo. <\/p>\n La respiraci\u00f3n es un acto tan mec\u00e1nico que no le prestamos ninguna atenci\u00f3n. No obstante, tomar conciencia de nuestra respiraci\u00f3n nos ayuda a relajarnos. Adem\u00e1s, para combatir el estr\u00e9s puedes practicar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, ya que te ayudar\u00e1n a tranquilizarte de una manera pr\u00e1cticamente instant\u00e1nea. <\/p>\n Cuando haces este tipo de respiraciones el suministro de ox\u00edgeno que llega a tu cerebro se incrementa y favoreces ese estado de paz que tanto necesitas. Tomas conciencia de tu cuerpo y del aqu\u00ed y ahora, y tu cabeza, centrada \u00fanicamente en la respiraci\u00f3n, conseguir\u00e1 evadirse de todo el agobio. Se calmar\u00e1. Vamos a ver c\u00f3mo puedes hacerlo. Comienza a respirar por el abdomen y lentamente sube por las costillas hasta el pecho. Suelta el aire lo m\u00e1s despacio que puedas, comenzando por el abdomen tambi\u00e9n. Haz varias repeticiones, y suelta el aire cada vez m\u00e1s lentamente.<\/p>\n No se trata, porque es complicado, de que te pongas a meditar en tu horario de oficina. Pero s\u00ed puedes realizar un sencillo ejercicio desde tu puesto de trabajo que te ayudar\u00e1 a disminuir el ritmo cardiaco y la presi\u00f3n arterial, y tambi\u00e9n har\u00e1 que descienda la producci\u00f3n de la hormona del estr\u00e9s. Con todo ello tu memoria, tu concentraci\u00f3n y tu productividad mejorar\u00e1n. <\/p>\n Toma un momento para hacerlo. Debes estar sentado, con los pies apoyados en el suelo y las palmas de las manos encima de las piernas, mirando hacia arriba. Cierra los ojos y relaja la expresi\u00f3n de tu rostro, sobre todo la mand\u00edbula y los labios. C\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n y, en este caso, haz respiraciones m\u00e1s peque\u00f1as, como si suspiraras aliviado. Toda tu atenci\u00f3n debe estar en la respiraci\u00f3n. Despu\u00e9s, haz respiraciones m\u00e1s profundas, como las que hemos visto antes. <\/p>\n Siempre se ha dicho que re\u00edr es la mejor medicina que podemos darle a nuestro cuerpo. No puedo estar m\u00e1s de acuerdo. Cuando nos re\u00edmos aliviamos tensiones y con ello desaparecen varios de los s\u00edntomas que nos est\u00e1n llevando a tener estr\u00e9s. Liberamos endorfinas y, de repente, como casi sin darnos cuenta, nos sentimos m\u00e1s relajados. <\/p>\n Cuando est\u00e9s en la oficina no se trata de estar riendo a carcajadas, pero s\u00ed que puedes sacar un momento para hablar con ese compa\u00f1ero que tiene ese sentido del humor que te encanta o dejarte al lado de la pantalla una imagen divertida que te hace sonre\u00edr cada vez que la miras. Y, sobre todo, r\u00edete de ti mismo. Pocas cosas relajan tanto como tomarse la vida un poco menos en serio. <\/p>\n Todo esto requiere su pr\u00e1ctica. Hacerlo un d\u00eda, en un momento, porque te sientes puntualmente agobiado te puede aliviar en ese instante, pero de lo que se trata es de llevar a cabo estos ejercicios, el que mejor te funcione, de manera habitual y constante, as\u00ed tu cuerpo se ir\u00e1 acostumbrando a afrontar las situaciones de estr\u00e9s con m\u00e1s serenidad. Reaccionar\u00e1 de forma distinta cuando se produzca una situaci\u00f3n tensa y, al final, conseguir\u00e1s controlar tus niveles de ansiedad. <\/p>\n Espero que el estr\u00e9s no est\u00e9 haciendo mella en ti y, si es el caso, te animo a que pongas en pr\u00e1ctica alguno de estos ejercicios para combatir el estr\u00e9s en la oficina. Prueba si te funcionan y nos lo cuentas en los comentarios. O si tienes alguno m\u00e1s que te ayuda en tu d\u00eda a d\u00eda estaremos encantados de escucharlo. Y de ponerlo en pr\u00e1ctica llegado el caso. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El estr\u00e9s nunca es un buen aliado. 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Relajaci\u00f3n progresiva de m\u00fasculos<\/h2>\n
2. Conciencia sensorial<\/h2>\n
3. Visualizaci\u00f3n<\/h2>\n
4. Respiraci\u00f3n profunda<\/h2>\n
5. Meditaci\u00f3n<\/h2>\n
6. Risa<\/h2>\n