{"id":7057,"date":"2016-07-18T10:06:50","date_gmt":"2016-07-18T10:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/redbooth.com\/hub\/es\/?p=7057"},"modified":"2016-07-20T17:39:59","modified_gmt":"2016-07-20T17:39:59","slug":"activa-el-organismo-por-la-manana-con-estas-rutinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redbooth.com\/hub\/es\/activa-el-organismo-por-la-manana-con-estas-rutinas\/","title":{"rendered":"Activa el organismo por la ma\u00f1ana con estas rutinas"},"content":{"rendered":"

“Hay un tiempo para dejar que sucedan las cosas, y un tiempo para hacer que las cosas sucedan”.<\/em> Esta fue una de las reflexiones m\u00e1s c\u00e9lebres del escritor estadounidense Hugh Prather, pros\u00e9lito de la psicolog\u00eda humanista que dominaba el pensamiento de la California de los a\u00f1os 70. Por aquel entonces, una consciencia colectiva se rebelaba contra el materialismo recuperando expresiones rom\u00e1nticas como el insigne “carpe diem”<\/em> y reivindicaba el tiempo como el bien m\u00e1s preciado de nuestras vidas. Poco despu\u00e9s, John Lennon nos daba la mano antes de cruzar la calle y nos recordaba en Beautiful Boy que “la vida es eso que pasa mientras t\u00fa haces otros planes”<\/em>. Debimos haberle hecho caso.<\/p>\n

Y es que en los tiempos que corren, parece que cada vez cobran m\u00e1s sentido estas cavilaciones. Sabemos, como dijo Karl Marx, que el trabajo dignifica al hombre: gracias a \u00e9l nos sentimos integrados en la sociedad, mejoramos nuestra autoestima y proyectamos una imagen positiva de nosotros mismos ante los dem\u00e1s. Pero tambi\u00e9n es cierto que hoy vemos m\u00e1s diluida la frontera entre lo personal y lo laboral: el trabajo ya no es una parte de nuestra vida sino que, definitivamente, se ha convertido en ella.<\/p>\n

La sensaci\u00f3n de que ya no somos los due\u00f1os de nuestras propias vidas ha hecho crecer el inter\u00e9s de nuestra sociedad por todo tipo de h\u00e1bitos relacionados con el bienestar y el cuidado personal: una alimentaci\u00f3n saludable, la pr\u00e1ctica de actividades f\u00edsicas o la psicolog\u00eda positiva a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, el desarrollo creativo y todo aquello que signifique destinarle tiempo a nuestro yo interior.<\/p>\n

Recuperando a Hugh Prather, primero tenemos que dejar que la vida nos sorprenda, y despu\u00e9s ser nosotros quienes la hagamos fluir. Para ello, resulta primordial tener la oportunidad de decidir: si no lo haces t\u00fa, otro lo har\u00e1 por ti (dicen que la indecisi\u00f3n es siempre la peor de las decisiones). He aqu\u00ed la diferencia entre vivir y sobrevivir.<\/p>\n

Entonces\u2026 \u00bfpor d\u00f3nde empezamos? Por donde empieza el d\u00eda. Activa el organismo por la ma\u00f1ana con las siguientes rutinas. Lev\u00e1ntate con decisi\u00f3n y no tengas miedo a tropezar, que las heridas se cosen con las agujas del reloj.<\/p>\n

El pre\u00e1mbulo del sue\u00f1o<\/h2>\n

No pod\u00edamos empezar sin antes hacer este peque\u00f1o inciso, no menos importante que todo lo que viene despu\u00e9s. Sin un correcto descanso, cualquier otro consejo quedar\u00eda vac\u00edo de significado. Dormir es tan esencial como lo es comer o beber, y es por eso que los expertos recomiendan hacerlo durante 7 horas m\u00ednimo. Se ha constatado que 1 de cada 3 personas adultas tiene problemas de sue\u00f1o, lo cual repercute negativamente en su rendimiento y actividad diaria. Las personas que priorizan el descanso parten con mucha ventaja respecto a las dem\u00e1s: tienen mejores condiciones f\u00edsicas y mayor capacidad de concentraci\u00f3n, m\u00e1s memoria, una vida m\u00e1s larga y suelen ser m\u00e1s creativas, altamente productivas y disminuyen el riesgo de depresi\u00f3n. As\u00ed que toma nota, y que tengas dulces sue\u00f1os.<\/p>\n

1. Piensa en positivo<\/h2>\n

Tras despertar de un sano y tranquilo sue\u00f1o, t\u00f3mate unos minutos para pensar, y si es posible, que sea en un modo optimista. La meditaci\u00f3n nos puede ayudar a orientarnos hacia lo positivo, o en otras palabras, a \u201clevantarnos con buen pie\u201d. Es bueno mostrar gratitud por cuanto tenemos en lugar de lamentarnos por cuanto no tenemos. Seguro que habr\u00e1s o\u00eddo mil teor\u00edas sobre el magnetismo de la mente: un pensamiento positivo atrae acontecimientos positivos. Y viceversa. As\u00ed que, hazlo bien temprano: abre la ventana y llama al buen tiempo. La gratitud es contagiosa.<\/p>\n

2. \u00danete al club de la ducha (fr\u00eda)<\/h2>\n

Probablemente alguna vez te hayas identificado con Edward Norton en su particular lucha contra la monoton\u00eda y el insomnio. Pero para vivir emociones fuertes, no te va a hacer falta meterte en terrenos tan oscuros. Te bastar\u00e1 con una ducha fr\u00eda.
\nEst\u00e1 testado cient\u00edficamente que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda favorece el bienestar f\u00edsico y mental: incide positivamente en los sistemas inmunol\u00f3gico, linf\u00e1tico, circulatorio y digestivo adem\u00e1s de ayudar en la p\u00e9rdida de peso. Eso s\u00ed, nadie ha dicho que sea f\u00e1cil. Seguro que encontrar\u00e1s mil excusas para ahorrarte este sufrimiento, pero a tu favor debes saber que tan solo son 20 segundos: es lo que tarda el cuerpo en acostumbrarse al cambio t\u00e9rmico. Regula tu respiraci\u00f3n mientras te adaptas a la nueva temperatura. Acto seguido, tu cuerpo se sentir\u00e1 relajado y tus ideas fluir\u00e1n mejor. Quienes lo practican con frecuencia se sienten vastamente motivados. As\u00ed que\u2026 \u00a1\u00danete al club!<\/p>\n

3. \u00a1No te saltes el desayuno!<\/h2>\n

Era previsible que no nos \u00edbamos a saltar este punto. T\u00fa tampoco debes hacerlo. La alimentaci\u00f3n y la ingesta de l\u00edquidos son de suma importancia para activar el metabolismo y acumular la energ\u00eda necesaria para afrontar bien el d\u00eda. Existe el falso mito de que ayunar por la ma\u00f1ana nos ahorra unas cuantas calor\u00edas. No solo no es cierto, sino que el resultado es todo lo contrario: nuestro cuerpo se defiende de esta ausencia de alimento activando enzimas y mecanismos de acumulaci\u00f3n de grasa, con la agravante consecuencia de tener m\u00e1s hambre en las siguientes horas del d\u00eda (lo cual favorece un incremento del \u00edndice de masa corporal). Y eso no es todo: un reciente estudio de la Universidad de Harvard<\/a> asegura que saltarse el desayuno (aunque sea una vez por semana) podr\u00eda aumentar un 20% el riesgo de diabetes tipo 2. Nuestros niveles de insulina son planos cuando nos vamos a dormir, y si no rompemos el ayuno al despertar pueden caer a\u00fan m\u00e1s.
\nSi te han convencido estos argumentos, te recomendamos 3 buenos ingredientes que no deben faltar en tu desayuno:<\/p>\n