Tu trabajo puede resultar estresante, pero esto no significa que tengas que pasar cada d\u00eda en un estado permanente de alerta, con una tensi\u00f3n constante.<\/p>\n
Estamos sumergidos en una cultura del trabajo que parece no dejarnos respirar; sin embargo, no podemos, o no deber\u00edamos, permitir que esto sucediera. Desde la revista Entrepreneur<\/a> ofrecen datos reveladores: casi el 40% de las enfermedades que tienen que ver con el ambiente de trabajo est\u00e1n relacionadas con la ansiedad y el estr\u00e9s, algo que tambi\u00e9n hace que se pierdan unos 10,4 millones de d\u00edas de trabajo al a\u00f1o.<\/p>\n Bien por razones econ\u00f3micas o bien porque en muchos lugares contin\u00faa arraigada la creencia de que cuanto m\u00e1s trabajamos m\u00e1s recompensas obtenemos, lo cierto es que algunas situaciones se convierten en l\u00edmite. Debemos aprender a gestionarlas; sobrellevarlas, evitarlas y superarlas. Por nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n Y es que precisamente trabajar m\u00e1s horas puede acarrear un agotamiento extremo, en lugar del aumento salarial esperado o esa promoci\u00f3n interna deseada. A largo plazo, el estr\u00e9s afecta al rendimiento, y tambi\u00e9n a tu salud y calidad de vida; a tu estado de \u00e1nimo en general.<\/p>\n Pero no te preocupes, tenemos buenas noticias. Hacer frente a estas situaciones es posible. Hoy vamos a ver 8 consejos que te ayudar\u00e1n a superar el estr\u00e9s en el trabajo. Intentaremos partir de una base s\u00f3lida: no realizar\u00e1s m\u00e1s horas por el mero hecho de hacerlas, no ir\u00e1s a trabajar enfermo, aprender\u00e1s a delegar y llevar\u00e1s una alimentaci\u00f3n sana. Desde este punto de partida ser\u00e1 m\u00e1s sencillo recuperar la cordura en el entorno laboral. <\/p>\n Aunque tengas mucha carga de trabajo, te aseguro que puedes pasar un rato lejos de tu ordenador. Debes hacerlo. Con 15 minutos puede bastar. Relaja tu vista y descansa tu cabeza y tus ojos de la luz del monitor. Aprovecha esos minutos para tomar el almuerzo o para levantarte y estirar las piernas. Ser\u00e1 una buena manera de recuperar fuerza y continuar. De hecho, existe una normativa legal<\/a> al respecto.<\/p>\n Estas peque\u00f1as pausas son muy beneficiosas para tu rendimiento, puesto que conseguir\u00e1s regresar con m\u00e1s energ\u00eda y con la mente despejada, algo que repercutir\u00e1 en tu productividad y en tu actitud frente a las tareas pendientes. No por pasar varias horas seguidas frente a la pantalla de tu ordenador ser\u00e1s m\u00e1s efectivo, m\u00e1s bien todo lo contrario.<\/p>\n Disfruta del periodo de vacaciones que te corresponde. Puede parecer una obviedad, pero hay muchos trabajadores que no lo hacen porque aseguran tener mucho trabajo y no disponer de tiempo para ello. <\/p>\n El proyecto estadounidense Time Off<\/a> ha establecido dos razones principales por las que, seg\u00fan los propios empleados, no disfrutan de sus vacaciones: una de ellas es no querer regresar con una carga de trabajo excesiva y la otra es que les preocupa dejar la oficina desatendida.<\/p>\n Ir de vacaciones es saludable tanto para el trabajador, que desconecta y carga pilas, como para la empresa, ya que el empleado volver\u00e1 renovado, descansado y sin agobios. Listo para realizar mucho mejor su trabajo.<\/p>\n Cuando no sabemos poner l\u00edmite entre la vida laboral y la personal es cuando aparece el estr\u00e9s. Actualmente, parece que salir a una hora concreta de la oficina no supone una garant\u00eda de que la jornada ha concluido. Llega un correo electr\u00f3nico que lees en tu dispositivo m\u00f3vil, una llamada del jefe o de un cliente… Y aunque no puedes controlar que esto ocurra, s\u00ed est\u00e1 en tus manos c\u00f3mo gestionar estas situaciones y la manera en la que pasas el tiempo fuera de la oficina.<\/p>\n Ya permaneces todo el d\u00eda frente al ordenador, \u00bfpor qu\u00e9 sigues haci\u00e9ndolo cuando termina tu jornada? Es importante aprender a desconectar del m\u00f3vil, tablet o port\u00e1til; los correos podr\u00e1n esperar hasta ma\u00f1ana, con toda seguridad. Esta desconexi\u00f3n te dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n y calma en las horas que no est\u00e1s trabajando, y te mantendr\u00e1 alerta y agobiado si no lo sabes hacer.<\/p>\nPon l\u00edmites entre la vida laboral y la personal, y evita el estr\u00e9s. <\/a><\/span>Share on X<\/a><\/span>\n La risa es una maravillosa medicina. Tiene el poder de desestresarnos casi inmediatamente, as\u00ed que no pierdas la capacidad de re\u00edrte siempre que sea posible. Si trabajas con gente que tiene un sentido del humor similar al tuyo, aprovecha la circunstancia. Re\u00edr libera endorfinas y genera un ambiente de trabajo relajado, natural.<\/p>\n Las endorfinas est\u00e1n concebidas para hacernos sentir m\u00e1s placer y aliviar el estr\u00e9s, y cuando r\u00edes sientes felicidad y entusiasmo; adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a aliviar tensiones f\u00edsicas y a largo plazo tu estado de \u00e1nimo mejorar\u00e1. Recuerda que no hace falta mucho para disfrutar de unas buenas carcajadas<\/a>…<\/p>\n Es medianoche y no dejas de dar vueltas en la cama pensando en todo lo que tienes que hacer ma\u00f1ana. Llamadas de tel\u00e9fono, una cita con un cliente, reuni\u00f3n con tu coordinador, preparar ese informe… Todo se amontona en tu cabeza y te angustia. Para poner orden a tu mente debes desfragmentar. Escribe una lista de tareas con esas cosas que tienes que realizar y establece un orden de prioridades.<\/p>\n Verlo escrito te ayudar\u00e1 a aclarar tu mente y te aliviar\u00e1 comprobar que tienes todo controlado, listo para ser ejecutado al d\u00eda siguiente. Podr\u00e1s dormir ya tranquilo.<\/p>\n Cuando est\u00e1s estresado vives en un permanente c\u00edrculo vicioso. La preocupaci\u00f3n que sientes por culpa del trabajo afecta a tu capacidad para conciliar el sue\u00f1o y a la calidad del descanso. Y el hecho de no dormir bien contribuye al estr\u00e9s del d\u00eda siguiente, y contin\u00faa este c\u00edrculo del que parece imposible salir.<\/p>\n C\u00f3mo combatir el estr\u00e9s laboral<\/h3>\n
1. Pasa un tiempo lejos del ordenador<\/h2>\n
2. T\u00f3mate unas vacaciones<\/h2>\n
3. Desconecta al terminar tu jornada<\/h2>\n
4. No dejes de re\u00edrte<\/h2>\n
5. Haz una lista de tareas<\/h2>\n
6. Duerme bien<\/h2>\n