{"id":5763,"date":"2016-03-31T13:17:16","date_gmt":"2016-03-31T13:17:16","guid":{"rendered":"https:\/\/redbooth.com\/hub\/es\/?p=5763"},"modified":"2016-06-09T10:12:28","modified_gmt":"2016-06-09T10:12:28","slug":"como-vencer-el-burnout-y-aumentar-la-motivacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/redbooth.com\/hub\/es\/como-vencer-el-burnout-y-aumentar-la-motivacion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo vencer el burnout y aumentar la motivaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Suena el despertador y cae sobre ti un gran peso, una sensaci\u00f3n desagradable se apodera de tu mente y de tu cuerpo, y no tienes fuerzas para salir de la cama. Tiras la almohada y te deslizas en el colch\u00f3n sin muchas ganas. Las mismas que tienes cuando te encuentras en la oficina; eres consciente de todo el trabajo que tienes que hacer pero no consigues obtener la energ\u00eda necesaria<\/strong> para ello. Te sientes ap\u00e1tico. Has perdido el inter\u00e9s.<\/p>\n

Est\u00e1s desgastado.<\/p>\n

Aunque te guste tu trabajo, es normal que esto ocurra, y m\u00e1s todav\u00eda cuando actualmente nos vinculamos tanto psicol\u00f3gica como f\u00edsicamente a nuestro universo profesional, llevando a cuestas siempre la oficina a trav\u00e9s de una conexi\u00f3n permanente<\/strong> con el dispositivo m\u00f3vil, que nos hace estar pendientes de llamadas, mensajes o correos electr\u00f3nicos.<\/p>\n

Si no consigues ajustar tu tiempo libre y el dedicado a tu trabajo, corres el peligro de sufrir situaciones de estr\u00e9s y de terminar, en consecuencia, padeciendo el s\u00edndrome de burnout<\/strong>.<\/p>\n

Vamos a ver doce consejos que te ayudar\u00e1n a vencer ese cansancio, a reavivar la pasi\u00f3n por tu trabajo y a aumentar la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Haz descansos<\/h2>\n

No se puede ser productivo si trabajas sin parar. Es necesario cargar pilas para regresar con m\u00e1s fuerza. Para ello, dedica unos 10 minutos al d\u00eda a respirar. Al\u00e9jate de las distracciones, medita o piensa en otra cosa que no sea el trabajo. Te sorprender\u00e1 c\u00f3mo esos minutos de tranquilidad te ayudan a aclarar tu mente y a aumentar el inter\u00e9s cuando vuelvas a tus quehaceres.<\/p>\n

Camina o sal a correr<\/h2>\n

Hacer ejercicio es saludable para nuestra mente y para nuestro cuerpo. Correr o caminar durante media hora todos los d\u00edas es una actividad que te ayudar\u00e1 a mantenerte en forma, a conseguir buenas dosis de vitamina D y a renovar tu mente, tu coraz\u00f3n y tu alma.<\/p>\n

Guarda tus dispositivos m\u00f3viles<\/h2>\n

\u00a1Es posible vivir lejos del m\u00f3vil o de la tablet! Vamos a intentarlo. A menos que est\u00e9s esperando una llamada importante, deja a un lado la tecnolog\u00eda durante el tiempo que est\u00e1s fuera de la oficina. Todo puede esperar.<\/p>\n

Recorta tu lista de tareas pendientes<\/h2>\n

Si tienes una extensa lista de cosas pendientes, ha llegado el momento de hacerlas. \u00a1Nada de posponer! Plantea tres tareas para hoy y t\u00e1chalas de la lista cuando las hayas terminado. Te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s productivo y mejor contigo mismo. Cumplir objetivos siempre es muy alentador y aumenta la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Haz algo divertido y creativo<\/h2>\n

\u00bfTienes alguna afici\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 es lo que m\u00e1s te gusta hacer? \u00a1Hazlo! Si lo que m\u00e1s te gusta es bailar, practicar yoga o dibujar, nunca dejes de lado aquello que te motiva y te reconforta. Guarda un hueco para hacerlo despu\u00e9s de trabajar, es una distracci\u00f3n muy sana que te servir\u00e1 para permanecer alerta y equilibrado.<\/p>\n

Aprovecha los fines de semana y las vacaciones<\/h2>\n

A veces parece que cuesta parar, aunque s\u00f3lo sea un fin de semana, o irnos una larga temporada de vacaciones. Disfrutar de viernes a domingo, para descansar o salir, o marcharte de viaje tres semanas a otro pa\u00eds es algo que hay que hacer, y nos ayudar\u00e1 a vencer el burnout, desconectar y a regresar con mucha m\u00e1s fuerza. Tu trabajo seguir\u00e1 ah\u00ed cuando vuelvas, seguro que otros pueden ocuparse.<\/p>\n

Duerme la siesta<\/h2>\n

Algunas empresas fomentan el h\u00e1bito de que sus empleados duerman unos 20 minutos de siesta habilitando lugares especiales para ello en las propias oficinas. Si no es tu caso pero puedes dormir en casa, disfruta de este momento que te ayudar\u00e1 a refrescar tu cuerpo y tu mente; regresar\u00e1s con una renovada perspectiva del trabajo que tienes que llevar a cabo durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n

Celebra las peque\u00f1as cosas<\/h2>\n

Si trabajas en un gran proyecto que puede tardar meses en concluirse, seguramente estar\u00e1 formado por peque\u00f1as tareas que debes ir cumpliendo hasta llegar a tu objetivo final. Celebra estos logros y tr\u00e1talos como si fueran hitos dentro del gran plan que tienes entre manos. Los objetivos a medio plazo evitar\u00e1n el desgaste y tu motivaci\u00f3n se ver\u00e1 incrementada.<\/p>\n

Duerme m\u00e1s<\/h2>\n

Descansar y dormir bien es fundamental para rendir mejor al d\u00eda siguiente. Intenta acostarte a una hora prudencial y duerme tus ocho horas. Al meterte en la cama olv\u00eddate del m\u00f3vil y de cualquier dispositivo tecnol\u00f3gico, incluso del televisor; ganar\u00e1s en calidad de sue\u00f1o y al d\u00eda siguiente lo agradecer\u00e1s. Simplemente, rel\u00e1jate y disfruta del descanso.<\/p>\n

Cuestiona los plazos<\/h2>\n

Tal vez nunca cuestiones las fechas l\u00edmite que te imponen. Las aceptas y comienzas una carrera contrarreloj para terminar a tiempo. Y puede suceder que, de repente, te comuniquen que todo se pospone hasta que otro departamento involucrado avance en lo que le corresponde. Y no pasa nada. Cuando te marquen unos plazos mira el calendario y estudia los pasos que tienes que dar hasta su entrega. \u00bfVerdaderamente hay suficiente tiempo real para ejecutar cada tarea? Si crees que no es as\u00ed, habla con tu supervisor, exp\u00f3n los motivos por los que esto debe ser revisado y prop\u00f3n alternativas. Tu responsable seguramente se dar\u00e1 cuenta de que es inviable y modificar\u00e1 los plazos para que reflejen un l\u00edmite m\u00e1s realista.<\/p>\n

Marca l\u00edmites claros<\/h2>\n

Hay que aprender a decir que no cuando sea necesario. Decimos s\u00ed a demasiadas cosas y con ello asumimos tareas que est\u00e1n fuera de nuestra funci\u00f3n. Establece unos l\u00edmites claros y consecuentes, y si est\u00e1n por escrito, mucho mejor.<\/p>\n

Af\u00e9rrate a tus sue\u00f1os<\/h2>\n

Si te apasiona lo que haces, no te rindas. Este agotamiento que sientes puede ser algo temporal, algo que se pasar\u00e1, sobre todo si pones en pr\u00e1ctica los consejos que hemos visto hasta ahora. Si todav\u00eda crees en tu trabajo seguro que lo consigues, sin importar lo cansado, debilitado o frustrado que te puedas sentir en un momento dado.<\/p>\n

Adem\u00e1s de estos consejos para vencer el burnout y aumentar la motivaci\u00f3n en tu trabajo, hemos a\u00f1adido algunas recomendaciones que te ayudar\u00e1n a evitar el desgaste y agotamiento.<\/p>\n

    \n
  • No consultes tu correo electr\u00f3nico cuando est\u00e1s de vacaciones. Porque, de ese modo, no vas a sentir que verdaderamente est\u00e1s de vacaciones…<\/li>\n
  • No seas un adicto a la televisi\u00f3n. Debes tener tu tiempo de descanso durante los fines de semana y cada d\u00eda cuando llegas a casa despu\u00e9s del trabajo. Pero necesitas sentirte vivo, explorar nuevas aficiones, sin que el cansancio y la apat\u00eda te dejen paralizado en el sof\u00e1.<\/li>\n
  • No te quedes en un trabajo que no es para ti. Tal vez sea aburrido, no suponga un desaf\u00edo o no ponga en valor todo tu potencial. Si te sientes sin fuerzas, sin ganas, aletargado, este desgaste puede desembocar en una tristeza y apat\u00eda mucho mayor. Es el momento de buscar un nuevo trabajo que te motive y sea todo un reto.<\/li>\n<\/ul>\n

    Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 haces para evitar el burnout e incrementar la motivaci\u00f3n en tu trabajo? Comparte con nosotros aquello que te ayuda en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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